即使有人放了假,睡了覺,仍然覺得疲倦乏力,沒精打采,「成日覺得好攰」,這是甚麼原因呢?導致疲勞的原因多樣,有時候並不能單靠休息來解決。渾身無力、容易氣喘、肌肉酸痛、精神欠佳、不能集中工作、打呵欠、頭暈、嗜睡、消化不良等,都是疲勞的常見表現。不同的表現可由不同的原因導致。
經常感覺疲倦的問題
如果你經常覺得疲倦,可以看看是否有下列問題:
- 過份勞累:都市人上班消耗大量精力,超時工作和加班也是常態之一,令上班族休息的機會大大減少
- 失眠:睡覺是回復體力的重要途徑,若然被失眠問題困擾,疲倦必定接踵而來
- 熬夜:即使睡覺了,也不一定等於好好休息了。睡眠不但講求時間充足,適當的睡眠時機也十分重要。喜歡熬夜的都市人容易錯失最休息時間,所以太晚入睡,即使睡了八個小時也不會覺得精神飽滿
- 睡眠質素不佳:除了睡得合時,睡眠質素也很重要。很多人睡着了,卻被不自覺的錯誤睡姿影響,或因睡床和枕頭的高度和位置不理想、房間的氣流不暢通、溫度和濕度不適合,或者被不明顯的光源和音源打擾,暗中影響睡眠質素
- 疾病:很多人都有各種小毛病,可能是感冒、敏感或者一些慢性疾如哮喘、腎功能下降或心腦血管疾病等等。疾病的進程和恢復都會消耗大量能量,就像感冒病人快要痊癒的時候胃口會迅速恢復,補充抵抗疾病的能量。尤其都巿人生活忙碌,很多問題如鼻敏感、肌肉勞損、消化不良等都會選擇忽視,往往使身體的根基不穩
- 生活習慣:生活中的衣食住行,往往影響着我們的健康。不良的生活習慣可令人的體質失去平衡,不再四平八穩,亦即中醫常說的體質不佳。人體的能量可以用氣來簡單概括,所以如果人的氣血不足,人就容易疲倦。其中以氣虛和濕滯體質的人最容易經常感到疲倦。
中醫看疲倦
疲倦對中醫來說並不是單獨的一門疾病,而是一種症狀。根據「病人」的表現,疲倦大多歸納為失眠、鬱症和虛症的範疇。臨床一般以補氣滋陰、健脾益腎、調補心神等治療方向為主,常用藥物包括黃芪、人參、黨參、西洋參、五味子、麥冬、杜仲、何首烏、當歸、熟地、山藥等等為主。中醫講求調理個人體質,補充不足之餘同時針對問題的根源,對很多難以界定的綜合性症狀有很好的效果。
其他對抗疲倦方法
除了吃藥以外,我們亦有多種方法可以對抗疲倦,恢復強健體魄:
- 艾灸、推拿、拔罐:這些中醫療法流傳已久,操作便利,見效迅速,尤其合適經常體力勞動,或例如坐睡姿不正確、長期站立或使用電腦的上班族。
- 食療:根據個人體質不同,食療是對抗疲倦的良方之一。各種參類切片泡茶是十分普遍的做法,參片氣味芳香,醒目提神,長期飲用亦有補氣和提升抵抗力的作用;而一些食物如薏米、大棗、桂圓、枸杞、黃芪等,味道並不苦澀,都是祛濕、安神、補氣血的好選擇,可以用以熬湯或配合雞、魚、豬肉等煮成藥膳。
- 運動:適當的運動不但不使人勞累,還能促進氣血運行,強壯體魄,精神更佳。例如以柔和動作和節律感為主的太極、八段錦甚至游泳都可以。
- 生活調節:工作永遠做不完,但生命有限,健康無價,工作和休息的時間必需合理分配。每天應在合適時間入睡 ( 夜晚11-12時 ) ,即使有大量工作或家務未完成也不應該熬夜,改為早上起上後才進行。充份的休息能提升工作效率,一味拼命只會適得其反。
- 保持良好的精神狀態:思慮、擔憂、緊張的情緒容易影響睡眠和飲食,是導致疲倦的重要原因之一。不愉快的事情要學會忘記或向他人傾訴,遇上壓力要懂得放鬆,保持良好心境。
經常疲倦是身體狀況下降的先兆,妄顧身體的訊號可能誘發更嚴重的問題。健康才是人最大的財富,大家都要好好珍惜。
尚和堂各中醫均為香港政府註冊中醫師,畢業於香港及國內中醫藥大學,並曾於公私營中醫診所駐診多年,擁有豐富臨床經驗。